con comer más proteína; también es importante distribuirla a lo largo del día y acompañarla con entrenamiento de fuerza adecuado. Diversas recomendaciones sitúan las necesidades para hipertrofia alrededor de 1.6 a 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día en muchas personas activas.

Sin embargo, las necesidades exactas pueden variar según edad, peso, nivel de actividad física y objetivos personales.

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Otros alimentos que también ayudan

Además de los seis anteriores, también destacan:

• Atún.
• Pavo.
• Carne magra de res.
• Leche.
• Queso bajo en grasa.
• Frutos secos.
• Quinoa.
• Tofu.
• Batata o camote.

Lo que realmente marca la diferencia

Muchas personas buscan alimentos “milagrosos” para ganar músculo, pero la evidencia muestra que no existen atajos. El crecimiento muscular depende principalmente de:

• Entrenamiento de fuerza constante.
• Consumo adecuado de proteínas.
• Suficientas calorías.
• Descanso y sueño de calidad.
• Constancia a largo plazo.

Conclusión

Los huevos, la pechuga de pollo, el