A esto se suma el consumo excesivo de bebidas azucaradas y alcohol. Aunque muchas personas no lo ven como “comida”, las calorías líquidas cuentan, y cuentan mucho. El alcohol, en particular, interfiere con la quema de grasa y favorece que el cuerpo almacene energía en forma de grasa visceral, esa que se acumula alrededor de los órganos y que da ese aspecto de barriga dura o inflamada.

Otro protagonista silencioso es el estrés. Vivimos acelerados, con preocupaciones constantes, poco descanso y muchas responsabilidades. Cuando el estrés se vuelve crónico, el cuerpo libera cortisol de manera continua. Esta hormona, en pequeñas dosis, es útil, pero en exceso tiene un efecto directo sobre la grasa abdominal. El cortisol le indica al cuerpo que debe conservar energía porque “hay peligro”, y nuevamente, el abdomen se convierte en el almacén principal.

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Dormir mal también juega en contra. No descansar lo suficiente altera hormonas clave como la leptina y la grelina, que regulan el hambre y la saciedad. ¿El resultado? Más antojos, más hambre durante el día y menos control sobre las porciones. Además, la falta de sueño reduce la capacidad del cuerpo para quemar grasa de manera eficiente.

La edad es otro factor que no se puede ignorar. Con el paso de los años, el metabolismo se vuelve más lento y la masa muscular tiende a disminuir si no se entrena de forma regular. Menos músculo significa menos gasto calórico en reposo. En las mujeres, los cambios hormonales asociados a la menopausia favorecen la acumulación de grasa en el abdomen, mientras que en los hombres la disminución de testosterona también influye en ese mismo patrón.