Si varias de estas te resultan familiares, es recomendable consultar a un profesional de la  salud para una evaluación adecuada.

Cómo proteger y reconstruir tus músculos

La base para prevenir la sarcopenia es simple: movimiento, nutrición y constancia.

Muévete todos los días (aunque sea un poco)

No necesitas convertirte en atleta. Lo importante es la regularidad. Algunas actividades útiles incluyen:

Caminar a paso ligero

Subir escaleras

Ejercicios con el peso corporal como sentadillas o flexiones contra la pared

Bandas de resistencia

Yoga o pilates para fuerza y equilibrio

Incluso 10–15 minutos al día pueden marcar la diferencia si eres constante. Los ejercicios de resistencia son especialmente importantes porque indican al cuerpo que mantenga y construya músculo.

Prioriza el consumo de proteínas

Los músculos están hechos de proteína. Muchos adultos —especialmente mayores— consumen menos de lo necesario.

Una recomendación general es entre 1,2 y 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, según el nivel de actividad y el estado de salud.

Distribuir la proteína a lo largo del día ayuda a que el cuerpo la utilice mejor.

Nutrientes clave para la salud muscular

Algunos nutrientes desempeñan un papel importante en la preservación muscular:

 Vitamina D: ayuda a la contracción muscular y al equilibrio