1 rebanada de   pan integral
½   plátano en rodajas
1 cucharadita de   mantequilla de maní natural

Preparación:
Coloca las rodajas de plátano sobre el pan y añade la mantequilla de maní.

Modo de uso:
Consumir como merienda ligera una hora antes de acostarse.

Receta 3: Avena tibia con plátano

Ingredientes:

½ taza de avena
1 taza de agua o leche
½ plátano triturado

Preparación:
Cocina la avena y agrega el plátano al final.

Modo de uso:
Ideal para la cena ligera o como refrigerio nocturno.

Para un uso adecuado, se recomienda consumir estas preparaciones de 30 minutos a 2 horas antes de dormir. Evita acompañarlas con grandes cantidades de azúcar, refrescos o alimentos muy grasosos. Las personas con diabetes deben controlar las porciones y consultar a su médico o nutricionista. Cuando se integra dentro de una rutina saludable, el plátano puede ser un aliado sencillo para favorecer la relajación y contribuir a un descanso nocturno más reparador.