Aquí tiene el texto original en portugués traducido completamente al español, corregido y organizado:

Los refrescos: Los refrescos están llenos de calorías vacías y ralentizan su metabolismo, lo que hace que su cuerpo almacene más grasa. Los refrescos “light” tampoco son mejores, ya que contienen edulcorantes que pueden aumentar el apetite. Una lata de refresco contiene cerca de 150 calorías y puede causar problemas debido al dióxido de carbono. Los zumos (o jugos) comerciales de frutas no son una alternativa ideal porque están cargados de azúcar y carecen de valor nutricional. Opte por agua o por helados caseros sin azúcar.

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Comida rápida: La comida rápida combina grasas, azúcares y aditivos químicos en grandes cantidades. Las grasas tardan mucho en digerirse, causando problemas, mientras que el azúcar va directamente a los intestinos. Además, los aditivos afectan las cualidades de las bacterias buenas del intestino, contribuyendo a la obesidad. Elija alternativas como frutas o verduras frescas.

Mayonesa: La mayonesa contiene un 80% de grasa, y una cucharada de esta salsa aporta cerca de 100 calorías. Sustitúyala por purés de verduras o hummus para una opción más saludable y con menos calorías.