Por ejemplo, una persona de 70 kilos podría necesitar aproximadamente entre 70 y 84 gramos de proteína al día utilizando ese rango como referencia general.
Pero esto no significa que todas las personas de 70 kilos deban consumir exactamente esa cantidad.
Las necesidades pueden cambiar considerablemente en personas con enfermedad renal, problemas de alimentación, bajo peso, obesidad, enfermedades crónicas u otras condiciones.
Es mejor repartir la proteína durante el día
Otro punto importante es evitar concentrar prácticamente toda la proteína en una sola comida.
En lugar de desayunar únicamente café y pan y consumir casi toda la proteína durante la cena, puede ser más práctico incluir una fuente proteica en varias comidas.
Por ejemplo:
Desayuno: huevos con avena o pan integral.
Comida: pollo, pescado, carne magra o legumbres.
Colación: yogur natural.
Cena: pescado, huevo, tofu, queso o legumbres.
No es necesario comer exactamente de esta manera. La idea es distribuir las fuentes de proteína a lo largo del día.
¿Y si las piernas ya se ven muy delgadas?
