Si existe debilidad importante, problemas de equilibrio, dolor o una enfermedad crónica, es recomendable recibir orientación profesional antes de comenzar un programa de ejercicio.
La combinación es más importante que un alimento milagroso
La evidencia disponible sobre sarcopenia apunta hacia una idea sencilla: la alimentación y el ejercicio deben trabajar juntos.
Una alimentación adecuada proporciona energía y proteínas.
El ejercicio de resistencia le indica al organismo que necesita conservar y desarrollar la capacidad muscular.
Por eso, pensar únicamente en “el alimento que recupera los músculos” puede hacer que se pierda de vista la parte más importante del proceso.
¿Cuánta proteína necesita un adulto mayor?
No existe una cantidad universal que sirva para todas las personas.
Algunas recomendaciones para adultos mayores utilizan alrededor de 1,0 a 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día, mientras que en personas que entrenan, tienen determinadas enfermedades o presentan pérdida muscular pueden considerarse cantidades mayores.
