5. Ácidos grasos omega-3: Mejoran la hidratación y la flexibilidad.

Las uñas secas y quebradizas pueden hacer que las estrías sean más visibles. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la hidratación del lecho ungueal y a reducir la inflamación.

Añade estas fuentes:

• Pescados grasos (salmón, sardinas, caballa)
• semillas de chía
• Semillas de lino
• Nueces

Las grasas saludables también mejoran la circulación, lo que permite que los nutrientes lleguen de forma más eficaz a la matriz de la uña.

6. Mantente hidratado

La deshidratación puede empeorar la sequedad de las uñas y acentuar las estrías. Beba suficiente agua a diario e incluya alimentos hidratantes como pepinos, naranjas y sandía. Una hidratación adecuada favorece la elasticidad general de la piel y las uñas.

Cuándo consultar a un médico

Si bien la dieta puede mejorar la salud de las uñas con el tiempo, los cambios repentinos, como estrías horizontales profundas (líneas de Beau), vetas oscuras o cambios dolorosos en las uñas, deben ser evaluados por un profesional de la salud. Estos cambios pueden reflejar afecciones médicas subyacentes en lugar de simples deficiencias nutricionales.

En resumen

Unas uñas suaves y sanas empiezan desde dentro. Prioriza las proteínas, la biotina, el hierro, el zinc, los omega-3 y una hidratación adecuada. Y lo más importante, ten paciencia: las uñas crecen lentamente y las mejoras visibles pueden tardar varios meses.

Con una nutrición constante y hábitos saludables en general, tus uñas pueden volverse más fuertes, suaves y resistentes de forma natural.