El alcohol y ciertos medicamentos relajan los músculos de la garganta, lo que puede empeorar los ronquidos. Beber alcohol cerca de la hora de acostarse aumenta la probabilidad de que las vías respiratorias colapsen durante el sueño.
Intente evitar el alcohol al menos 3 o 4 horas antes de irse a dormir para darle tiempo a su cuerpo a procesarlo.
6. Mejora tu rutina de sueño
Los malos hábitos de sueño también pueden contribuir a los ronquidos. El cansancio excesivo puede provocar un sueño más profundo y pesado, lo que relaja los músculos de la garganta más de lo habitual.
Establece un horario de sueño regular acostándote y levantándote a la misma hora todos los días. Un ambiente tranquilo y confortable para dormir también puede marcar una gran diferencia.
- Eleva la cabeza
Elevar ligeramente la cabecera de la cama puede ayudar a abrir las vías respiratorias y reducir los ronquidos. Esto se puede lograr usando una almohada adicional o una base de cama ajustable.
Incluso una pequeña elevación puede mejorar el flujo de aire y facilitar la respiración durante la noche.
