El calcio es uno de los principales minerales presentes en los huesos. Participa en el mantenimiento de su estructura y también interviene en funciones como la contracción muscular y la transmisión nerviosa.
Se encuentra en alimentos como:
Leche, yogur y queso.
Sardinas y otros pescados que se consumen con espinas.
Algunas verduras de hoja verde.
Tofu preparado con sales de calcio.
Bebidas vegetales enriquecidas.
La cantidad necesaria depende de la edad y de las condiciones individuales.
Vitamina D
La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio y mantener concentraciones adecuadas de este mineral en la sangre.
Puede obtenerse mediante determinados alimentos, productos enriquecidos y la exposición solar, aunque esta última debe realizarse de manera responsable.
En algunas personas, el médico puede recomendar suplementos cuando existe una deficiencia o una necesidad específica.
Proteínas
Las proteínas también son importantes para la salud de los huesos y los músculos. Mantener una buena masa muscular ayuda a conservar la estabilidad y puede reducir el riesgo de caídas.
