Incluye fuentes de proteínas, frutas, verduras, cereales integrales y alimentos que aporten calcio y otros nutrientes esenciales. No existe un único alimento capaz de proteger por completo los huesos.
Realiza actividad física adaptada a tus posibilidades
Caminar, realizar ejercicios de fuerza apropiados y practicar actividades que mejoren el equilibrio pueden contribuir a mantener la fuerza muscular y la salud ósea.
Si ya tienes dolor importante, una lesión o una enfermedad que limite tus movimientos, consulta qué actividad resulta adecuada antes de aumentar la intensidad del ejercicio.
Evita permanecer demasiado tiempo en la misma posición
Si trabajas sentado o de pie durante muchas horas, cambiar de postura y moverte periódicamente puede ayudar a reducir algunas molestias relacionadas con la inmovilidad o la sobrecarga muscular.
No obstante, si el movimiento empeora claramente el dolor, no lo fuerces: busca orientación para identificar la causa.
Descansa y presta atención a la recuperación
