Almendras y otras nueces.
Semillas de calabaza.
Frijoles y lentejas.
Cereales integrales.
Verduras de hoja verde.
Una deficiencia de magnesio puede provocar síntomas como debilidad y calambres musculares. Sin embargo, los calambres también pueden aparecer por ejercicio intenso, determinados medicamentos, deshidratación u otras condiciones.
No hay que asumir que todos los calambres indican falta de magnesio. Tomar suplementos sin necesitarlos puede causar diarrea y, en personas con problemas renales, favorecer una acumulación peligrosa del mineral.
5. Vitamina C: contribuye al mantenimiento de los tejidos
La vitamina C es necesaria para producir colágeno, una proteína que forma parte de los huesos, los cartílagos, los tendones, los ligamentos y otros tejidos.
También ayuda al organismo a absorber el hierro presente en algunos alimentos de origen vegetal.
Puedes obtener vitamina C de alimentos cotidianos como:
Naranjas y mandarinas.
Guayaba.
Kiwi.
Fresas.
Pimientos.
Tomates y brócoli.
Una alimentación que incluya frutas y verduras variadas ayuda a cubrir las necesidades de esta vitamina. Sin embargo, no se ha demostrado que tomar cantidades elevadas de vitamina C elimine por sí solo el dolor de huesos o piernas.
¿Cómo saber si el dolor se debe a una deficiencia de vitaminas?
