En adultos, el límite máximo habitual establecido para el magnesio procedente de suplementos y medicamentos es de 350 mg al día, salvo indicación y supervisión médica. Este límite no incluye el magnesio presente naturalmente en los alimentos.
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7. Precauciones antes de consumir magnesio
Aunque es un mineral esencial, tomar cantidades excesivas mediante suplementos puede provocar efectos secundarios.
Entre los más habituales se encuentran:
Diarrea.
Náuseas.
Calambres abdominales.
Molestias digestivas.
Las personas con problemas renales deben tener especial cuidado, porque sus riñones pueden tener dificultades para eliminar el exceso de magnesio.
También puede interferir con determinados medicamentos, especialmente algunos antibióticos y tratamientos para la osteoporosis. Si tomas medicación regularmente, consulta con tu médico o farmacéutico antes de comenzar a suplementarte.
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8. Consejos para mantener buenos niveles de magnesio
Pequeños cambios en la alimentación pueden ayudarte a mejorar tu aporte diario:
