Evita interpretar las sensaciones como una amenaza segura. Las imágenes, los sonidos o la sensación de presencia pueden ser muy convincentes, pero pueden formar parte de la transición entre el sueño y la vigilia.
No existe una técnica que garantice detener todos los episodios inmediatamente. El objetivo es reducir el miedo y mantener la calma hasta que desaparezcan.
Cómo reducir la posibilidad de que vuelva a ocurrir
Si has experimentado parálisis del sueño, mejorar tus hábitos de descanso puede ser una medida útil.
Procura dormir suficientes horas cada noche. La mayoría de los adultos necesita aproximadamente entre siete y nueve horas, aunque las necesidades individuales varían.
Acuéstate y levántate a horas parecidas todos los días.
Evita pasar noches enteras despierto o reducir constantemente las horas de descanso.
Crea un ambiente cómodo, tranquilo y oscuro para dormir.
Limita la cafeína durante las horas cercanas a acostarte si notas que afecta tu descanso.
Practica actividades relajantes antes de dormir, como leer o realizar ejercicios suaves de respiración.
Si sospechas que dormir boca arriba favorece los episodios, prueba otra postura.
Si el problema comenzó después de iniciar un medicamento, consulta al profesional que lo indicó antes de modificar la dosis o suspenderlo por tu cuenta.
¿Cuándo deberías consultar a un médico?
